Làm sao để giảm cân mà không làm sai cách tính ngày rụng trứng?

Giảm cân sai phương pháp không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cách tính ngày rụng trứng sai lệch. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả hơn?
Ảnh: internet

Dinh dưỡng 

Chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng nhất để giảm cân hiệu quả. Cân bằng nguồn dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Có thể áp dụng giảm cân mà vẫn đầy đủ dưỡng chất, không gây rối loạn kinh nguyệt hay ngày rụng trứng bằng cách sau:
  1. Thực đơn không tinh bột bằng cách thay nó bằng các loại thịt trắng (như thịt ức gà, cá,...) ăn kèm salad, thịt bò và rau - bông cải, hải sản và nấm, rau củ,... 
  2. Chất xơ và carbohydrate giúp giảm béo hiệu quả có trong bông cải, bắp cải, cam, tao,... Không chỉ giúp cung câp hai chất trên mà còn có cả vitamin - rất tốt với làn da cho phái đẹp. Tuy nhiên, nên sử dụng vừa phải để không bị đầy hơi. 
Những lưu ý cho chế độ dinh dưỡng giảm cân:
  • Không bỏ bữa sáng 
  • Bữa trưa ăn vừa phải, không quá no, hạn chế tinh bột và chất béo. 
  • Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối.
  • Uống nhiều nước.
  • Nhai chậm, nuốt kỹ. 
  • Uống nửa lít nước trước khi ăn 30 phút.

Hoạt động thể thao 

Đối với chị em phụ nữ, việc luyện tập thể thao quá sức và đột ngột sẽ khiến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn, các phương pháp ngừa thai qua ngày rụng trứng cũng khó khăn hơn. Hơn nữa, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như các cơ của cơ thể. 

Ảnh: internet

Một số bài tập không chỉ giúp giảm cân tốt, mà còn lưu thông máu, tốt cho tim mạnh như chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp,... Tuy nhiên, chỉ cần tập 30 phút/ngày và 5 lần/tuần. Thời gian tập cũng sẽ phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người, tốt nhất hãy tập từ từ, nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với những bài tập mới.

Giảm cân nhờ thời gian 

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Các bạn nữ nếu thức khuya nhiều không chỉ ảnh hưởng về da, các cơ quan khác mà còn gây rối loạn nội tiết tố. 

Chính vì thế, cần xây dựng thời gian nghỉ ngơi hợp lý bằng việc:
  • Ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày
  • Ngủ đúng giờ giấc, không quá trễ
  • Luyện tập hít thở sâu 
  • Thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng

Sự thật về dinh dưỡng và cách tính ngày rụng trứng
Các cách quan hệ an toàn nào được áp dụng khi "yêu"?

Những phương pháp giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cách tính ngày rụng trứng

Nhãn:

Đăng nhận xét

[blogger]

Author Name

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.